Турник для дома – виды, характеристики, на что обратить внимание при выборе

Турник - известный спортивный снаряд, который используется не только в фитнес-центрах, но и дома.

Турник представляет собой прочный горизонтальный брус, который устанавливается, таким образом, чтобы человек, выполняя упражнения, не касался пола.

Благодаря занятиям на турнике улучшается мышечная масса  рук, спины, грудной клетки и бедер, а также формируется красивый пресс. Кроме того, турник позволяет исправить осанку,  как у детей, так и у взрослых людей.

Турник - спортивный тренажер, на котором разрешено заниматься всем людям, не зависимо от возраста, телосложения и состояния здоровья. Тренажер положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.  Отказываться от занятий на нем не стоит людям с проблемами сердца и позвоночника. Наоборот, занятия  положительно влияют на человека. Единственным противопоказанием для женщин может стать беременность. Кроме того, начинающим заниматься на турнике и людям с заболеванием сердца или позвоночника, необходимо знать, как правильно выполнять упражнения и сколько раз их делать.

Основные виды турников

Различают три основных вида турников.

К первому виду относят самые простые перекладины, которые крепятся между стенками в дверном проеме. Турник обладает рядом достоинств, к которым относят  дешевизну (стоит турник в пределах 900-1700 рублей), компактность и простоту установки.  К недостаткам можно отнести ограничение в весе, который способен выдержать турник, и ограничение в выполнении определенных упражнений.  На перекладине  не рекомендуется выполнять упражнения, которые требуют висеть вниз головой.  Что же касается  веса, то перекладины способны выдержать 130-150 кг.

Турники для дверного проема по типу крепления  делятся на два вида — распорный и раздвижной.

К распорному виду относят перекладины, которые крепятся к стене при помощи распорной пружины. Шурупы для крепления практически не применяются. Поэтому если неправильно установить турник или будет превышен максимально допустимый вес нагрузки, то он может оборваться и привести к травме. Хотя считается, что эти турники надежные.

К раздвижному виду относят турники, которые крепятся к дверному проему при помощи анкера и шурупов. Турник состоит из телескопических труб, которые вдвигаются одна в одну.  Такой турник называют не съемным.

Ко второму виду  относят настенные турники.  Это надежные турники с большим функционалом.  Турники крепятся при помощи специальных анкерных болтов к кирпичной или бетонной стене. Крепить их к  стене из гипсакортона к сожалению нельзя.  Благодаря надежному креплению на турнике можно выполнять различные упражнения, в т.ч. висеть головой вниз, а также не думать о том, выдержит ли тренажер человека с большим весом или нет.

Различают три вида настенных турников.  Турник-брусья состоит из двух частей. Первая часть - поперечные перекладины, которые крепятся к стенке анкерами и шурупами. Вторая часть это сам турник, который прикрепляется к установленным брусьям. Очень часто именно вторая часть бывает съемной. Наддверной турник устанавливается впереди  дверного проема.  Простой и компактный спортивный тренажер, который не занимает места и практически не виден. Единственный его недостаток — ограничение в выполнении упражнений из-за небольшого расстояния между турником  и стеной. Третий вид настенного турника крепится к стенам, которые образуют угол.

К третьему виду относят напольные турники. Это целый спортивный комплекс, где имеется не только перекладина для подтягивания, но и другой спортивный инвентарь, который позволяет выполнять различные силовые упражнения, например, кольца, штанга, боксерский мешок и т. д. Такой комплекс стоит достаточно дорого, но цена во многом зависит от укомплектования.

На что обратить внимание при выборе турника?

При выборе турника необходимо обратить внимание на следующие моменты:

1. Высота турника. Эта характеристика важна при выборе напольного турника, т.к. данный вид не всегда подойдет для людей высокого роста. Кроме того, турники для дверного проема также могут не соответствовать росту человека. Поэтому очень важно при выборе перекладины знать максимальный рост человека, который будет на нем заниматься.

2. Размер. От этого показателя зависит правильность установки перекладины в дверном проеме, особенно для распорных моделей.

3. Материал.  Лучше всего, чтобы перекладины была изготовлена из стали. Чтобы руки не скользили во время тренировок,  поверхность перекладины должна быть гладкой, окрашенной или рельефной. Рукоятки в турнике должны иметь прорезиненное покрытие.

4. Устойчивость. Эта характеристика больше важна для напольных моделей.  Для обеспечения устойчивости турник оборудуется  широкими опорами и весом не меньше 40 кг.

Модели и фирмы производители

Среди турников для дверного проема распорного типа  хочется выделить модели от компании Aliv-sport, которые имеют дополнительное крепление при помощи шурупов. Они выдерживают вес до 200 кг, съемные, а антискользящее покрытие позволяет крепко держаться за перекладину. Стоимость моделей не высокая и варьируется в пределах 800-1000 рублей.

Турник распорного типа «Шип» для дверного проема не имеет дополнительного крепления. Крепится он при помощи шипов, которые находятся по краям перекладины.  Выдерживает вес до 150 кг, имеет не скользящее покрытие и стоит дорого в отличие от предыдущих моделей (1300-1800 рублей).

Наддверной турник Гермес лайс имеет расстояние от стены до перекладины 20 см, выдерживает вес до 150 кг и  защищает руки от скольжения. Стоит турник не дорого 800-950 рублей.

Настенный турник Plastep Workout имеет расстояние от стены 50 см, прорезиненные рукоятки, выдерживает вес до 200 кг, а также имеет место для установки боксерской груши.

Комплекс Св-008 позволяет подтягиваться на турнике, качать пресс и заниматься на брусьях. Выдерживает до 200 кг, крепится к стене, а также оснащен опорной спинкой.

Комплекс  Body Sculpture GY-2121 и  Тorneo G-212 Athletic - напольный тип турников, которые позволяют подтягиваться, качать пресс, а также выполнять другие силовые упражнения. Турники имеют мягкую спинку и подлокотники.  Стоят комплексы от 5000 рублей до 11000 рублей.

Чтобы сделать правильный выбор турника необходимо найти под него свободную площадь. Если же квартира малогабаритная, тогда лучшим вариантом станет  турник для дверного проема или наддверной тип.  Если в квартире найдутся свободные 1,5 метра  стены и перед стеной, то можно приобрести настенный турник. Если площади для турника достаточно много, то можно приобрести целый комплекс, который позволит проводить различные виды тренировок. При этом стоит четко продумать, каким дополнительным спортивным инвентарем должен быть оборудован турник, т.к. стоят комплексы не дешево и убрать ненужный инвентарь не всегда получиться.

Как заниматься на турнике?

Занятия на турнике позволяют качать и укреплять мышцы рук, груди и спины.  Такие занятия не требуют каких-либо знаний или финансовых вложений. Главное начать и не прекращать заниматься.

Для тех, кто ни разу не подтягивался на турнике свои первые занятия стоит начать с простого висения на нем. Это позволит укрепить  руки, научиться правильно держать их на турнике и не скользить. Когда руки немного окрепнут можно приступать к подтягиванию.

Руками необходимо схватить перекладину и при этом держать их на ширине плеч. Обхватить перекладину стоит таким образом, чтобы ладони были повернуты к лицу. Теперь можно плавно поднять тело вверх. Во время подтягивания ноги должны быть слегка согнуты в коленях, локти немного расходиться во время движения, лопатки нужно держать вместе, спину немного выгнуть, а  плечи расслабить.

Выполнять таким образом подтягивания стоит тем, кто только начал проводить тренировки. Когда руки станут немного накаченными можно изменить хватку руками (например, повернуть ладони от себя) и изменить расстояние между руками.

В зависимости от цели занятий на турнике подтягивания могут быть разными. Например, если необходимо  прокачать трицепсы, то необходимо взять турник ладонями вовнутрь,  руки держать вместе и подтягивать тело до того момента пока  нижняя часть груди не коснется перекладины.  Если необходимо прокачать верхние  мышцы и мышцы спины, то тогда делается широкая хватка, а при поднятии голова заводится за турник. При этом, чем шире будут стоять руки, тем эффективнее тренировки.

Чтобы добиться успехов, необходимо заниматься через день. Выполнять три подхода по 10-15 раз. На первых тренировках подтянуться 10 раз не получится и не стоит стремиться к этому показателю. Увеличивать количество подтягиваний необходимо постепенно.