Степперы – виды, назначение, правила выбора

 

Для выполнения упражнений во время аэробики в последнее время активно стали использовать степпер.

 

Степпер это тренажер, который позволяет выполнять ритмичные движения из аэробики. В выполнении данных движений участвуют все группы мышц. Скорость и интенсивность выполнения упражнений разная и зависит от степени подготовки тренирующегося. Новички начинают выполнять упражнения с маленькой скорости и по мере улучшения физической формы, увеличивается скорость и интенсивность занятий.

 

Преимущество степпера перед другими тренажерами заключается в следующем:

 

1. Занятия на тренажере позволяют укрепить мышцы голеней, бедер и ягодиц.

2. Идеально подходит для тех, кто не любит бегать или по каким-то причинам не могут заниматься на улице. При этом степпер позволяет заниматься в домашних условиях.

3. Во время занятий на степпере можно слушать музыку или смотреть телевизор.

4. Не занимает много места в комнате, по сравнению с беговой дорожкой  и  велотренажером.

 

К основным недостаткам степпера относят:

 

1. При выполнении упражнения, одна педаль находится в очень низком положении, а колено полностью растянуто. В этот момент можно легко получить травму связки колена. Поэтому перед занятиями на тренажере стоит проконсультироваться с  тренером по фитнесу относительно правильного выполнения упражнения.

2. В процессе тренировки человек устает и начинает опираться на руки. Это приводит к снижению эффективности упражнений.

 

 

Показания и противопоказания к занятиям

 

Несмотря на то, что тренажер достаточно простой по сравнению с другими видами,  и  на первый взгляд может показать, что нет никаких противопоказаний для занятий на нем, то данное мнение достаточно ошибочное. На степпере не рекомендуется заниматься людям с сердечно-сосудистыми и опорно-двигательными заболеваниями. Поэтому перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом.

 

Во всех остальных случаях выполнение упражнений на степпере это прекрасная возможность улучшить физические данные и моторику человека. Во время занятий в фитнес-центрах упражнения на степпере обязательно включаются в программу.

 

Степпер позволяет скинуть лишний вес, поправить здоровье и восстановится после травмы (переломы, растяжки нижних конечностей). Тренажер помогает забыть об артрозе, артрите и других болезнях.

 

 

Типы степперов

 

Существует несколько типов степперов: механические и электромагнитные степперы, тренажеры с зависимым и независимым ходом педалей.

 

 

Электромагнитные степпер

 

Данный вид степпера в основном устанавливается в тренажерных залах или фитнес-центрах.  Они имеют большие размеры и для них требуется  большая  свободная площадь.  Поэтому для небольших квартир данный вид степпер не подойдет, потому что займет много пространства.  Кроме того,  этот тип степперов  обладает лучшей функциональностью и комфортабельностью, чем механический тип.

 

Различные дополнительные функции позволяют контролировать процесс тренировки и состояние организма занимающегося человека. Например, датчики отображают частоту пульса и уровень давление. Еще одной отличительной чертой электромагнитного степпера  является наличие функции регулировки нагрузки.  Есть модели, которые позволяют задействовать в процессе тренировок не только мышцы ног и бедер, но и плечевой пояс. Для этого они оборудованы специальными рычагами для рук.

 

 

Механические степперы

 

Механические степперы не обладают такой функциональностью, как электромагнитные. Но, несмотря на это, они пользуются большой популярностью, потому что имеют небольшие размеры и мобильные. Это означает, что степперы можно разместить в любом помещении независимо от его площади, а также с легкостью передвигать их по квартире. После занятий их  можно спрятать под кровать, под стол или в ящик стола. Степперы можно брать с собой, потому что они не займут много места в машине.  Благодаря этим свойствам механические степперы называют министепперами.

 

Различают модели министепперов с рукоятками на шнурке  для рук. Благодаря рычагам во время занятий нагрузка равномерно распределяется по все телу.

 

Небольшие размеры механических степперов позволяют брать их в дальние поездки и поддерживать хорошую физическую форму.

 

 

Степперы с зависимым ходом педалей

 

В основном эти степперы относят к механическому типу, потому что они оборудованы механическим приводом и не требуют подключение к электросети. Благодаря сопряженному креплению педалей нагрузка осуществляется  прямо пропорционально для обеих ног. Степперы с зависимым ходом педалей не имеют функцию регулировки нагрузки, но стоят недорого.

 

 

Степперы с независимым ходом педалей

 

Этот вид степперов позволяет самостоятельно выбрать нагрузку из предлагаемого диапазона (он достаточно широкий) или подобрать под каждую ногу свои индивидуальные параметры. Кроме того, степперы данного вида позволяют регулировать сопротивление во время занятий.

 

Степперы с независимым ходом педалей удобные и эффективные  по сравнению с предыдущим видом. Они оборудованы большим количеством дополнительных возможностей, например, датчиками и портативным компьютером. На экране компьютера отображается скорость, интенсивность и время тренировки,  а также состояние человеческого организма (пульс, давление и т. п.).

 

Дополнительные функции

 

К ним относят:

 

1. Поворотные педали. Это означает, что кроме обыкновенной ходьбы имеется возможность поворачиваться в разные стороны.  Такое упражнение позволяет сформировать идеальную талию.

 

2. Счетчик шагов.  Он  показывает количество сделанных шагов, время и количество сгоревших калорий. Но последнему показателю доверять не стоит, потому что для вычисления количества сгоревших калорий необходимо знать вес и пульс.

 

3. Эспандеры позволяют развить плечевой пояс, мышцы спины и рук.

 

4. Ручка или поручни позволяют держаться во время тренировок людям с плохой координацией или с проблемами позвоночника.

 

5.  Рычаги позволяют во время тренировок задействовать руки. При этом тренажер занимает больше места.

 

6. Электронный дисплей отображает количество сгоревших калорий, время тренировки, число шагов, пульс, сердцебиение, давление и т. д.  Эти показатели позволяют правильно  составить программу тренировок и определиться, когда необходимо увеличить нагрузку или остановить тренировку.

 

При выборе степпера внимание стоит уделять не только типу, модели и дополнительным функциям, но и весу, который сможет выдержать тренажер.   Покупать тренажер стоит с учетом веса человека, т.е если человек весить около 90 кг, то не стоит покупать степпер, который рассчитан на 100 кг веса.

 

 

Правила тренировок на степпере

 

Первое правило занятий на степпере — правильная поза и осанка.  Многие люди во время занятий на тренажере начинают опираться на ручки, что категорически нельзя делать, потому что вес тела переноситься на руки и  нет эффективности от такого занятия.  Ручки предназначены только для сохранения равновесия.  Неправильное проведение занятий приводит к получению травм   растяжки связок.

 

Во время занятий на тренажере спина должна быть ровная. Если спина будет наклонена  вперед, то это приведет к растяжению мышц поясницы.

 

Второе правило гласит — делать разминку перед каждой тренировкой. Достаточно 5- минут, чтобы разогреть мышцы.

 

Третье правило говорит о том, что занятия необходимо начинать с медленного темпа и постепенно увеличивать его.   Во время тренировок разрешено чередовать медленную ходьбу с глубоким шагом и быструю ходьбу с мелким шагом.

 

Четвертое правило — когда тренировка приближается к концу, темп выполнения упражнений снижается и делается маленькая растяжка.

 

Степпер это тренажер, который позволит улучшить здоровье всей семьи и  поддерживать в красивой форме тело.


 
Поделись интересной статьей с другими:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

© 2011-2015. Авторские права защищены. При копировании матералов с данного сайта ссылка на сайт vibormoi.ru обязательна
Хостинг предоставил Интернет Хостинг Центр >