Беговая дорожка – показания к применению, виды, правила тренировок и выбора беговой дорожки |
|
Спорт помогает поддерживать здоровье и улучшать физическую форму. Но современная жизнь не позволяет много времени уделять внимание физическим нагрузкам. Люди, которые имеют свободное время утром или вечером, занимаются бегом на свежем воздухе. А у кого его нет? Утром детей необходимо собрать в школу, днем работа, а вечером домашние дела и занятие с детьми. Именно для занятых людей были разработаны беговые дорожки, которые можно поставить дома и при появлении свободного времени, позаниматься на ней. Кроме того, беговая дорожка прекрасный вид тренажера для людей, которые не имеют рядом парка или стадиона, чтобы выходить по утрам или вечерам на пробежку. В настоящей статье интернет-издание «Выбор мой» рассказывает о видах беговых дорожек и том, как правильно выбирать беговую дорожку.
Показания и противопоказания к занятиям
Занятие на беговой дорожке это прекрасная возможность поддержать в тонусе мышечную массу, укрепить торс, убрать лишние килограммы, а также восстановить опорно-двигательный аппарат после трав различной тяжести и операций.
Но перед тем как приступить к занятиям на беговой дорожке стоит проконсультироваться с врачом, потому что есть некоторые заболевания, при которых категорически запрещено заниматься фитнесом, особенно если эти заболевания выражены в острой форме.
Во-первых, не рекомендуется заниматься фитнесом при различных острых заболеваниях, особенно в период их обострения.
Во-вторых, запрет на занятия касается людей с заболеваниями дыхательный путей и сердечно-сосудистой системы. Эти две системы в период тренировок ощущают такую же большую нагрузку, как и ноги. Особенно это касается людей с бронхиальной астмой, легочно-сердечной недостаточностью, митральным стенозом, стенокардией, гипертонией и пороком сердца.
В-третьих, разные заболевания опорно-двигательной системы также являются противопоказанием к занятиям спортом.
Многие думают, что беговая дорожка совершенно безопасная для их организма, даже если имеются какие-то из вышеперечисленных противопоказаний. Но это совершенно не правильное утверждение. Сам по себе бег может в действительности быть безопасным, но режимы тренировок, предлагаемые компьютером тренажера, могут оказать негативное воздействие на организм и обострить развитие болезни.
Поэтому перед тем, как начать использовать беговую дорожку для занятий, стоит проконсультироваться с врачом, даже если человек совершенно здоровый.
Готовясь к занятиям на беговой дорожке, стоит не только побеспокоиться о своем состоянии здоровья, но и узнать какие типы дорожек бывают и какие из них лучше выбирать для фитнеса.
Электрические беговые дорожки – достоинства недостатки
Одним из видов тренажеров для бега являются электрические беговые дорожки. Они пользуются большой популярностью и именно их используют в фитнес-центрах и спортзалах. Конечно, они стоят намного дороже, нежели механический тип, но обладают высоким качеством и функциональностью. Мощный двигатель, бортовой компьютер, разные режимы тренировок делают тренажер удобный в использовании, который оказывает эффективное воздействие на организм человека.
Моделей электрических дорожек очень много. Они различаются мощностью двигателя, шириной дорожки, количеством программ для тренировок и другими дополнительными функциями. Особое внимание стоит уделить функции безопасности. Наличие этой функции позволит предупредить появления травм и растяжек. При падении человека на беговой дорожке функция безопасности автоматически останавливает работу тренажера.
Основные достоинства беговой дорожки
1. Во время бега устанавливается постоянная скорость бега без рывков. Эти рывки больше характерны для механических типов дорожек, которые нарушают темп бега.
2. Лента беговой дорожки приводится в движение при помощи мощного электродвигателя. Тогда как на механической дорожке необходимо приложить усилия, что привести в действие полотно. Поэтому электрические беговые дорожки подходят людям, которым необходимо восстановиться после травм, особенно после травм колен или при варикозном расширении вен.
3. Программы тренировок, установленные в бортовом компьютере, позволяют выбрать оптимальные параметры для занятий, чтобы достичь желаемого результата. Например, в тренажерах установлены программы для снижения веса, повышения уровня выносливости и т. д.
4. Экран установленные на панели беговой дорожки отображает много интересной информации о тренировке, в том числе давление и пульс.
Основные недостатки электрических беговых дорожек
1. Большие размеры по сравнению с механическими дорожками. Поэтому тренажер требует много место а, как известно в малогабаритных квартирах не всегда найдется место для него.
2. Беговая дорожка работает от электричества. Поэтому ее необходимо устанавливать рядом с розеткой и иметь свободный доступ к ней.
3. Электрическая дорожка стоит дороже, чем механическая.
Механические беговые дорожки
Кроме электрических дорожек существуют механические беговые дорожки. Отличительной их чертой считается отсутствие электродвигателя. Человек отталкиваясь ногами от полотна, приводит в действие беговую дорожку. Конструкция механической дорожки достаточно простая.
Разновидностью механической дорожки является магнитный тренажер. Он так же не имеет электродвигателя, а движение полотна осуществляется при помощи механической ленты, ремня, рычагов и мощного магнита. Конечно, человек прикладывает меньше усилий, нежели в механической беговой дорожке, но все-таки не все так просто, как на электрическом тренажере.
Основными преимуществами механической беговой дорожки являются.
1. Не высокая стоимость по сравнению с электрической беговой дорожкой.
2. По размерам дорожки компактные. Поэтому они больше всего подходят для небольших помещений.
3. Для приведения в работу полотна тренажера не требуется электроэнергии, что позволяет расположить беговую дорожку в любом угле помещения.
4. Темп бега создается не компьютерными программами, установленными в бортовом компьютере, а самим человеком. Это приближает занятия на тренажере к естественным условиям бега, т.е к занятиям бегом на улице.
Недостатки механических дорожек
Недостатки у механической дорожке тоже существуют и все они выплывают из ее достоинств. Первый недостаток связан с тем, что человек, занимаясь на тренажере, прикладывает максимально усилий, чтобы сдвинуть с места полотно. В этот момент оказывается не только положительное влияние на мышцы, но и увеличивается давление на позвоночник, коленные и бедренные суставы. Поэтому на дорожках не рекомендуют заниматься людям с заболеваниями ног и позвоночника. Второй недостаток связан с простотой и отсутствием двигателя, которые ограничивают возможности беговой дорожки. Нельзя выбрать программу для тренировок, установить скорость движения и т. д.
Механическая дорожка хороший вариант для тех, кто не имеет проблем с позвоночником и опорно-двигательной системой, для тех, кто желает сэкономить и не нуждается в бортовом компьютере.
Правила выбора беговой дорожки
Выбирать дорожки стоит не только по типу, но и по основным параметрам, которые характеризуют тренажер. Особенно их стоит учитывать при покупке тренажера для личных занятий.
Мощность
Это один из основных параметров при выборе электрической беговой дорожки. От мощности двигателя зависит скорость движения полотна и максимальный вес человека, который может заниматься на нем.
Электродвигатель имеет два показателя мощности — постоянную и пиковую. При выборе тренажера стоит обращать внимание именно на первый показатель, потому что постоянная мощность отвечает за движение дорожки во время тренировок. В свою очередь пиковая мощность отображает скорость разгона дорожки. Считается, что надежность и долговечность двигателя зависит от его мощности. Поэтому чем она выше, тем лучше.
Ширина полотна
Это еще один показатель, который имеет не маловажную роль при выборе тренажера, потому что от ширины полотна зависит комфортность тренировок. Ширина полотна беговой дорожки колеблется от 35 до 55 см, а длинна от 110 до 145 см. Какую ширину и длину дорожки выбрать зависит от комплектации человека. Например, для человека с большими габаритами необходимо больше площади, поэтому эти параметры должны быть максимальными. Если в семье на беговой дорожке будет заниматься несколько людей, то ширина и длина дорожки выбирается по параметрам самого крупного члена семьи. Для всех остальных достаточно выбрать беговую дорожку с шириной полотна 40 см и длиной 120-130 см.
Кроме того, стоит знать, что полотно беговой дорожки может быть двухслойным и многослойным. Во-первых, это дает возможность использовать дорожку с двух сторон. Во-вторых, многослойность конструкции делает полотно мягким и ортопедическим, что позволяет снизить нагрузку на суставы и сделать тренировку комфортной. Стоит отметить, что многослойное полотно долговечное.
Скорость
При выборе беговой дорожки рекомендуется обратить внимание на скорость. Для хождения по дорожке достаточно иметь скорость 5 км/ч. Если будут выполняться более интенсивные тренировки, т.е бег, то скорость должна быть от 12 км/ч и выше. 12 км/ч это го вполне достаточно для интенсивного бега в течение 10 минут. Для спортсменов это скорость становить 16 км/ч.
Допустимый вес пользователя
От веса человека зависит выбор беговой дорожки по мощности мотора. Например, для человека весом 80 кг необходимо выбирать тренажер мощностью 15 л.с. Но не стоит ограничиваться данной мощностью, потому что чем больше мощность, тем надежней аппарат. Кроме того, во время тренировок происходит нагрузка на тренажер веса, который превышает фактический вес тренирующегося.
Наличие амортизации
Амортизация делает занятия на тренажере комфортным. Но не на всех моделях тренажеров имеется эта система. Поэтому при выборе стоит обратить на это внимание. Система амортизации устанавливается между декой и полотном дорожки в виде специальных прокладок.
Функции беговой дорожки
Если выше описывались основные параметры, на которые стоит обратить внимание при выборе тренажера, то сейчас поговорим о дополнительных функциях, которые улучшат процесс использования тренажера. Стоит сразу отметить, что наличие дополнительных функций сразу увеличивает стоимость тренажера.
Жидкокристаллический экран, установленный на панели тренажера, отображает данные тренировок, состояние человека во время них (пульс, давление и т. д.), а также служит экраном для телевизора и служит аудиосистемой.
В самых дорогих видах тренажеров предусмотрено три основные программы тренировок, которые включают в себя различные подвиды. К ним относят:
- индивидуальные тренировки, которые позволяют настроить работу тренажеры исходя из возраста человека, его роста, веса и заболеваний;
- целевые программ, которые включают в себя программу для похудения, повышения выносливости и т.д.;
- функция, которая позволяет создать свои собственные программы.
Кроме трех основных программ предусмотрены другие функции, которые обеспечивают комфортность тренировок. Например, функция постепенного снижения нагрузки и функция быстрого начала занятий, функция позволяющая имитировать бег по проселочной дороге, датчик превышения нагрузок, который срабатывает при увеличении сердечных сокращений и т. д. Важной дополнительной функцией является ключ безопасности, которая отключает тренажер, если занимающийся человек вдруг упал или оступился.
Современные модели беговых дорожек оснащаются вентилятором, подставкой под книги, вибрамассажером, подставкой для воды и многими другими мелочами, которые может быть не нужны.
Правила тренировок на беговой дорожке
Когда выбор сделан и беговая дорожка стоит в предоставленном под нее месте, а с врачами проведены все консультации, то можно преступать к тренировкам.
Существует ряд правил, которые делают тренировку на беговой дорожке эффективной и полезной. Человек, который не придерживается правил, не добьется необходимых результатов и все тренировки окажутся напрасными.
Первое правило тренировки это разминка. Без разминки не стоит начинать бег, потому что это негативно сказывается на состоянии здоровья. Хорошо разогретые мышцы на разминке позволят долго тренироваться на беговой дорожке и снизить вероятность получения травм и растяжений. Разминка состоит из простых упражнений на выполнение, которых необходимо выделить от 10 до 20минут перед бегом.
Второе правило запрещает опираться на боковые поручни. Держаться за поручни во время бега это главная ошибка всех начинающих людей. Это ошибка приводит к неправильному положению спины и увеличению риска его искривления. Во время бега корпус должен быть прямым, а тело находится в расслабленном состоянии на столько, на сколько позволяет тренировка.
Третье правило тренировок гласить, что нагрузки увеличиваются постепенно. Начинать тренировки необходимо с медленной скорости, постепенно увеличивая ее. Увеличивать скорость необходимо тогда, когда тренировка на теперешнем режиме не приводит к потоотделению, усталости и даже учащенному сердцебиению.
Четвертое правило — завершать тренировку резко не рекомендуется. Если тренировка подходит к концу, то скорость постепенно снижается. Скорость снижается в течение 10 минут, переходя от быстрого бега к спортивному, а потом к прогулочному шагу. Кроме того, скорость стоит снижать, когда чувствуется усталость, а не резко останавливаться, отдыхать, а через время начинать заново. Это сильно сказывается на работе сердца.
Правило пятое — длина шага. Длинные и короткие шаги не допускают во время тренировок. Длинные шаги не позволяют задействовать в работе все мышцы ног и эффективность от тренировок будет равняться нулю. Короткие шаги приводят к максимальной нагрузке на бедренную часть ноги, а это приводит к некрасивому формированию верхней части ног.
Беговая дорожка — прекрасная возможность поддерживать организм в тонусе в домашних условиях, если выполнить три основные задачи: проконсультироваться с врачом, правильно выбрать тренажер и придерживать правил проведения тренировок.
Стоимость беговой дорожки порой бывает достаточной высокой, поэтому альтернативным выбором для дома является приобретение эллиптического тренажера или велотренажера.
Интернет-издание "Выбор мой" |
