Как правильно заниматься на степпере – рекомендации от издания «ВМ»

Степпер удобный тренажер для занятий спортом дома. Данный тренажер позволяет имитировать ходьбу по лестнице или на лыжах. В настоящей статье интернет-изданий «ВМ» рассказывает о том, как правильно заниматься на степпере без вреда для здоровью.

Степпер представляет собой небольшой тренажер, который состоит из двух педалей.  Тренажер имеет компактные размеры, что позволяет его размещать в любой точке комнаты.

При занятиях на степпере задействованы  группы мышц нижней части тела. Поэтому группы упражнений, которые осуществляются на степпере, относят к кардионагрузкам.  Тренировки на степпере укрепляют сердечнососудистую систему и закаляют организм.

На степпере возможные разные варианты нагрузок, что позволяет его использовать  людям разного возраста.

Чтобы  занятия на тренажере приносили пользу, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

1. Перед началом занятий на степпере, проведите разминочные упражнения.  Эти упражнения позволят подготовить организм к более серьезным нагрузкам и разогреют мышцы.

2. Начинать тренировки стоит с медленной ходьбы и постепенно увеличивать темп занятий.  Рекомендуется в процессе тренировок чередовать активную ходьбу и низкое поднимание ног с медленной ходьбой и глубокими движениями.

3. К концу тренировки темп снижается. После окончания тренировки делаются небольшие упражнения на растяжку.

4. В процессе тренировки осанка должна быть ровной. Туловище должно находиться с нижней частью тела в одной плоскости.  Если сильно наклонить туловище вперед или назад, то можно потянуть мышцы в поясничном отделе.

5. Некоторые виды степперов оснащены опорами для рук. Опираться на них не стоит, т.к нагрузка пойдет на руки и эффективности от упражнений сведется к нулю. Кроме того, можно получить травму кисти или локтевого сустава. Поручни используются для поддержания равновесия.

В зависимости от скорости тренировки количество шагов должно составлять от 40 до 80 шагов за минуту.  Длительность тренировки составляет от 20 до 60 минут. Во время занятий рекомендуется следить за пульсом.

Заниматься на степпере рекомендуется через один день.

Интернет-издание "Выбор мой"