Тестостерон – значение тестостерона, нормальный уровень, продукты, повышающие и понижающие тестостерон |
|
Сегодня интернет-издание "Выбор мой" рассказывает о том, что такое тестостерон, о его значении, правильном уровне тестостерона, а также о том, как поднять или снизить уровень тестостерона. Тестостерон - это основной андроген, который играет важную роль в здоровье мужчины. Именно этот гормон наделяет человека мужскими чертами. Без них не обходится ни один процесс в организме, а также они контролируют работу органов. Снижение уровня тестостерона может повлиять на работу сердечнососудистой системы, стать причиной атеросклероза, остеопороза, диабета, ожирения, простатита и эректильной дисфункции.
Норма тестостерона
В течение дня уровень тестостерона может колебаться. Утром этот уровень может быть максимальным, а к вечеру он снижается. Стоит отметить, что после занятий спортом уровень гормонов резко поднимается, но при интенсивных нагрузках уровень, наоборот, тестостерона уменьшается.
Кроме того, на уровень тестостерона у мужчин влияют такие факторы, как:
- возраст (к 40 годам уровень гормонов уменьшается);
- образ жизни (здоровый образ жизни всегда положительно влияет на гормональное состояние человека);
- состояние здоровье (у человека с плохим иммунитетом или с разными заболеваниями уровень тестостерона всегда меньше, чем у здорового человека).
У здоровых мужчин без вредных привычек норма тестостерона составляет 300-1000 нг/дл. Если учитывать возраст, то для мужчин до 25 лет норма составляет 500 нг/дл, а для мужчин после 50 лет — 300 нг/дл.
Уровень тестостерона можно определить двумя способами — сдать анализ крови и по внешним признакам.
Проверять уровень тестостерона лучше первым способом. Он позволит узнать уровень гормонов в численном варианте. Но есть один недостаток. В медицине не разработана единая методология определения уровня половых гормонов. Поэтому результаты анализа напрямую зависят от метода, который использовался для его проведения. Лучше всего сдать такой анализ в нескольких разных клиниках и ориентировочно высчитать средний уровень гормонов в организме.
Чтобы анализ показал достоверные результаты сдавать его необходимо утром, перед сдачей крови не кушать около 8 часов, не заниматься спортом и другой тяжелой деятельностью, не курить и не употреблять спиртных напитков.
Если не соблюдать эти правила результат окажется не верным.
Определить уровень тестостерона можно по внешним признакам. Если у мужчины наблюдается снижение мышечного тонуса, депрессия и раздражительность, снижение умственной деятельности, выпадение волос, увеличение массы тела, снижение полового влечения значит необходимо побеспокоиться о здоровье. Чтобы сдать анализ крови достаточно, чтобы у мужчины проявилось хотя бы три любых признака из вышеперечисленных.
Факторы, влияющие на уровень тестостерона
Низкий уровень тестостерона у мужчин сейчас не является каким-то необычным явлением. Если раньше он снижался к 50 годам, то сегодня это можно часто наблюдать у молодых людей в возрасте 25 лет.
Основные причины снижения тестостерона:
1. Возраст. К 40 годам происходить естественное понижение уровня гормонов в связи с возрастными изменениями в организме человека. Этот процесс изменить нельзя. Но если происходит сильное уменьшение гормонов, то можно провести гормональную терапию, которую проходят многие молодые люди.
2. Питание. Неправильное питание влияет на снижение тестостерона в организме. Особенно если в организм не поступают минералы и витамины для образования молекул половых гормонов. Поэтому в рацион должны входит продукты питания, которые повышают уровень тестостерона и исключить из питания продукты понижающие уровень гормонов.
3. Избыточный вес. Это основной и опасный фактор, который влияет на снижение гормонов. Лишний вес препятствует выработке мужских половых гормонов и активизирует выработку женских гормонов (эстрогенов). Избыточное количество эстрогенов подавляют выработку андрогенов.
4. Вредные привычки. Употребление спиртных напитков, курение, употребление наркотиков — все это способствует снижению уровня тестостерона в организме.
5. Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок. Но стоит отметить, что чрезмерные физические нагрузки также приводят к понижению уровня тестостерона.
Есть другие причины снижения уровня тестостерона, но они не достаточно важные по сравнению с вышеперечисленными причинами.
При снижении уровня тестостерона у мужчин уменьшается мышечная масса, ослабляется половое влечение, повышается раздражительность, увеличивается вес, уменьшается волосяной покров, начинается рост грудной мышцы.
Повысить уровень гормонов можно естественным путем или пройти специальную терапию в медицинском учреждении.
Продукты, понижающие тестостерон
Основной причиной понижения уровня тестостерона является неправильно питание. В этом случае возникает проблема как понизить тестостерон у мужчин. Чтобы не столкнуться с этой проблемой в молодом возрасте и в любом другом возрасте необходимо помнить перечень продуктов, который приводят к этому. Среди этих продуктов есть достаточно любимые всеми мужчинами:
- сахар, в день допускается не больше 6 чайных ложек; - соль, но натрий организму необходим, поэтому принимать стоит в меру; - кофе, допустимая норма одна чашка в день; - мясо животных, которые выращены на гормонах; - продукты с повышенным содержанием холестерина, но их употреблять можно только не в больших количествах; - соя; - жирное молоко; - белый хлеб и другая выпечка; - растительное масло; - куриные яйца; - копченые продукты; - алкоголь и шипучие напитки.
Также негативно влияют на организм заведения с быстрым питанием, например Макдональдс.
Способ повысить тестостерон
Современная жизнь молодых людей складывается таким образом, что у каждого из них уровень тестостерона не высокий. Это все связано с окружающей средой, неправильным и быстрым питанием, вредными привычками и т. д. Когда уровень не дошел до критичной отметки поднять его можно самостоятельно. Как повысить уровень тестостерона у мужчин?
Во-первых, необходимо записаться в тренажерный зал. Ходить в него можно два раза в неделю и выполнять не тяжелый комплекс упражнений, потому что интенсивные тренировки только ухудшать ситуацию. Во-вторых, хорошо спать. Именно во время сна вырабатывается наибольшее количество тестостерона. Взрослый человек в сутки должен спать 8 часов. В-третьих, обеспечить здоровое питание. Здоровое питание заключается приеме продуктов, которые богаты цинком, селеном, кальцием и магнием (морепродукты и орехи). Эти вещества являются основными строителями молекул тестостерона. Кроме минералов организму необходимы витамины С, Е , F и группа В. Витамины участвуют в синтезе тестостерона и препятствуют распаду молекул гормона. Ниже перечислены основные продукты питания, которые способствуют увеличению уровня тестостерона.
Продукты, способствующие повышению тестостерона
Морепродукты, среди которых стоит выделить форель, лосося, крабов, креветок и т. д. Как было выше упомянуто, морепродукты содержат важный для поднятия уровня тестостерона минерал — цинк, а также омегу 3 и омегу 6 для улучшения синтеза.
Орехи, которые содержат витамины и минералы способствуют синтезу тестостерона. Среди орехов первое место по содержанию полезных веществ занимает грецкий орех.
Овощи, среди которых стоит выделить сельдерей, брокколи, помидоры, капусту, баклажаны, кабачки и авокадо. В них содержаться все необходимые, а главное легкоусвояемые в организме, витамины и минералы. Особенно стоит выделить сельдерей, который улучшает половые признаки благодаря содержанию андростерона.
Фрукты содержат лютеин, который улучшает работу гормона роста. Среди фруктов стоит выделить апельсин, папаю, морковь, тыкву, абрикос, персик, хурму, грушу, дыню и виноград.
Петрушка, лук, горчица, кинза и шпинат содержат в растительном виде мужской гормон, который увеличивает уровень тестостерона. Кроме того, зелень содержит витамины и минералы необходимы организму для поддержания здоровья.
Женьшень, золотой корень, элеутерококк — травы, на основе которых создают лекарственные препараты для повышения уровня тестостерона.
Гречневая, пшенная, перловая и рисовая каша благодаря клетчатке, улучшают кровообращение в органах малого таза и яичниках.
Также в рацион стоит включить финики, изюм, чернослив, курагу, черную смородину, гранат, клюкву, малину, вишню, сливу и арбуз.
Не стоит забывать о специях — куркума, чеснок, лук, кардамон, карий, красный стручковый перец.
Травы, повышающие тестостерон
Стоит подробней остановиться на травах, потому что это единственные натуральные продукты помогающие повысить уровень тестостерона.
Tribulus terrestris его способность увеличивать уровень тестостерона были замечены еще в древние века. Произрастает трава в умеренном и тропическом климате. Принцип ее действия заключается в увеличении количества лютеинизирующих гормонов, которые влияют на выработку тестостерона. Особенно трава помогает мужчинам с достаточно низки уровнем тестостерона.
Женьшень помогает восстановить силы и зарядится энергией. Женьшень помогает не только увеличить уровень тестостерона, но и повлиять на увеличения количества сперматозоидов. Благодаря последнему женьшень часто используют в лечении от бесплодия.
Кроме того, женьшень способствует выработке гормона радости (эндорфин) и помогает справиться со стрессом. Как известно стресс один из факторов, который способствует уменьшению уровня тестостерона в организме.
Применять женьшень достаточно просто. Для этого необходимо в любой аптеке приобрести настойку из женьшеня и пить ее в течение осенне-зимнего периода.
Элеутерококк по своим свойствам напоминает женьшень. Трава способствует повышению работоспособности, как умственной, так и физической, улучшает работу половых желез, укрепляет иммунитет, нормализует уровень сахара и холестерина в крови, а также улучшает обмен веществ.
Интернет-издание "Выбор мой" |
