Как худеть правильно – основные принципы от издания «ВМ»

В настоящей статье интернет-издание "Выбор мой" рассказывает о том, как худеть правильно. Большое количество разных диет не помогают сбросить вес. Расстраиваться не стоит, так как не все зависит от диет. Достаточно заниматься физическими нагрузками и придерживаться простых правил похудения.

Правило похудения № 1 — обязательно завтракать. Лучше всего завтракать блюдами, которые содержат углеводы. Если  вы позавтракаете, то за обедом  вы потребите на много меньше калорий. Человек, которые не позавтракал, за обед поглощает на много больше пищи, что ведет к увеличение массы.

Правило похудения № 2 — дробное питание. Питаться необходимо не тогда, когда хочется сильно есть, а пять раз в день.  Пяти разовое питание  позволяет улучшить обмен веществ и употреблять меньше еды за один прием.  Если же сильно проголодались можно съесть фрукты или сухофрукты, которые прекрасно помогают побороть чувство голода.

Правило похудения № 3 — употребляйте больше белковой пищи. Организму необходимо на много больше потратить энергии для переваривания белка, чем на жир или крахмал.

Правило похудения № 4 — кальций.  Ежедневное употребление молочных продуктов позволяет сжечь больше жиров. Именно кальций, который находится в молочных продуктах, побуждает организм к эффективному сжиганию жира.

Правило похудения № 5 — употребляйте морепродукты. Морепродукты  снижают уровень лептина, гормона, который влияет на метаболизмы в организме.

Правило похудения № 6 — калий. Калий регулирует водный баланс в организме, ускоряет обмен веществ.

Правило похудения № 7 — кушайте арахисовое масло.  Данный продукт помогает сжигать калории, так как он содержит магний, который ускоряет метаболизмы.

Правило похудения № 8 — железо.  Недостаток данного вещества в организме приводит к быстрому переутомлению и уменьшает обмен веществ.  Поэтому каждый день в рационе должен быть один из таких продуктов: говядина, печень, индейка, зерновые, соя.

Правило похудения № 9 — не забывайте в еду добавлять специи. Специи, такие как кориандр, красный перец, имбирь, гвоздика и т. д., способствуют быстрому сжиганию калорий и снижают аппетит.

Правило похудения № 10  - замените кофе и черный чай зеленым чаем. Этот чай выводит токсины из организма и улучшает обмен веществ.

Правило похудения № 11 — алкоголь категорически запрещен, особенно в сочетании с жирной пищей. Такое сочетание не позволяет организму сжигать жиры, а все происходит совсем наоборот.

Правило похудения № 12 -  пейте больше воды. В день необходимо выпивать полтора литра жидкости. Это позволяет ускорить обмен веществ. Если в течение года соблюдать это правило, то можно потерять 2-3 кг.

Правило похудения № 13 — с осторожностью относитесь к низкокалорийным диетам. При таких диетах человек постоянно находится голодным и после диеты он набирает еще больше веса.

Правило похудения № 14 — делайте физические упражнения. Запишитесь в спортивный зал или бассейн, занимайтесь физическими упражнениями дома, ходите пешком на работы и с нее, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. 

Если вес уходит очень медленно, то стоит проверить щитовидку, так как она влияет на обмен веществ в организме.

Основной принцип и правило похудения заключается в том, чтобы организм получил больше пользы от этого, а не вред.

Интернет-издание "Выбор мой"